Efterår 2018 - Forår 2019 03.09.2018  -  31.08.2019
Vejledning

10. Step-aerobic (H10)

Step-aerobic

 
Tirsdag 19.00 - 20.30 - vi er i gang, men du kan godt hoppe på - prisen finder vi så ud af
 
Holdet er for dig, der kan lide at få pulsen op, sved på panden og træne til musik.
 
Timen vil bestå af opvarmning, stepkoreografi (serie), udholdenheds-/styrketræning og udstrækning.
 
Det er for alle, da koreografien vil være bygget op på en sådan måde at man kan "stige af" på det niveau der passer bedst (lag på lag opbygning).
 
Hvad er step egentlig?
Step er intensiv og effektiv træning på en 10-25 cm høj stepbænk. Steptræning blev opfundet sidst i 1980’erne i USA og er nu udbredt til hele verden.

Step består af gang, step ups, og løfttrin (spark m.m.) i forskellige kombinationer og variationer samt overkropsbevægelser op og ned af en stepbænk. Pulsen er høj, men ledbelastningen er lav. Belastningen kan varieres ved at ændrebænkenshøjde. Har du i forvejen lidt problemer med knæet, bør bænken være så lav som muligt. Step eren aktivitet, som kan udøves af både kvinder og mænd, unge og gamle. Et træningspas består typisk af opvarmning (7-10 minutter), konditions-/koordinationstræning og nedkøling (40-50 minutter) og udstrækning (5-10 minutter). Derudover har jeg medtaget udholdenheds-/styrketræning (20-30 minutter), inden udstrækningen.

Step er især godt for ben og baller, og udføres det rigtigt med sikre trin på stepbænken, er der ikke stor risiko for skader. Det er konditionstræning med trinkombinationer af forskellig sværhedsgrad til musik.

Jeg kører gerne med den samme serie flere gange i træk, da det giver større mulighed for højt tempo og sved på panden.

Der er kun syv grundtrin som let kan læres af alle: Basisstep, step hælspark, step spark, step knæløft, step kick (spark med helt strakt ben, frem, ud eller bagud), step out jack og lungestep. Desuden er basisstep det samme som almindelig gang, bare op, op, ned, ned, og i en typisk steptime er over halvdelen af alle stepmønstre basisstep og gåtrin. Trin med navne som V-step, A-step, T-step, U-step, Z-step, mambo, pivot, jazzstep og stomp er alle gangvariationer.

Det kunne lyde som om step så er dræbende kedeligt, men det er ikke tilfældet. Alle trin, både basisstep og løfttrin, kan varieres og kombineres i en uendelighed… rytmeskift, gentagetrin, drejninger og stilændringer, med funk og latinstil, er med til at gøre step til en varieret og sjov træningsform.

Mange kommer til steptræning for at få rørt hjerte og muskler, men en anden af steptræningens store fordele, i forhold til eksempelvis steptræning på en trappemaskine, er at man også får trænet koordinationsevnen, rytmesans, rumsans og balanceevne, hvilket giver en alsidig og funktionel træning.

Intensiteten i steptræning påvirkes både af bænkhøjden, steptempo, steptrin, antal kilo kropsvægt, fedtfri kropsmasse og benlængde, og faktisk er bænkhøjden sammen med kropsvægten ansvarlig for over ¾ af iltoptagelsen.

Har du lyst til pulstræning til musik, er step alle tiders: Op og ned, frem og tilbage, fra side til side og hele vejen rundt, til motiverende musik og instruktion – så flyver tiden af sted og man kommer i form næsten uden anstrengelse.

HUSK! Gode indendørssko, drikkedunk med vand og et håndklæde, både så du kan tørre svenden af, men også til at lægge ud på måtten til timens sidste elementer.

Vel mødt!
 
Dorte Fink Schultz 
Se hele beskrivelsen
Tilmeld/Læs mere - (1)

11. VAP - Vojens Aspirant Pige (H11)
VAP - Vojens Aspirant Piger
 
Onsdag fra 18.00 - 19.30
VGIE, i hal 2
 
VAP er et hold for gymnastikglade piger, der er fyldt 16 år og er klar til udfordring og udvikling inden for rytmisk gymnastik. På VAP er der ingen krav for erfaring, men det forventes, at man har ambitioner omkring gymnastikken og at man møder motiveret op til træningerne. Vi stræber efter at udfordre alle gymnasterne på deres eget niveau og desuden udfordre jer på områder I måske ikke har arbejdet med før, såsom dans, teknisk træning, impro, spring over gulv, redskab og alt hvad hjertet ellers begærer.
Da VAP fungerer som aspiranthold til VØP, er det et oplagt springbræt til VØP (Vojens øvede piger). Der vil derfor være noget at arbejde hen imod i løbet af sæsonen.
Udover målrettet træning, lægger vi vægt på et godt socialt sammenhold på holdet.
Åbne træninger:
Onsdag d. 19. September kl. 18:00-19:30
Onsdag d. 26. September kl. 18:00-19:30
Holdstart:
Onsdag d. 3. oktober fortsat ligeledes
 
Se hele beskrivelsen
Tilmeld/Læs mere - (1)

14. Sommergym piger (H14)

Sommergymnastik for piger - 1.-6. klasse 

 
TIRSDAG 17.00 - 18.30
 
Nu er vi lige så godt igang....
 
Start: 2. april 2019
Slut: en gang i juni  
 
Instruktører Rikke Hansen og Malene Katborg med hjælp fra Maja og Louise
 
 
Se hele beskrivelsen
Tilmeld/Læs mere - (1)

15. Kidsvolley 0.-5. kl. (H15)
Kidsvolley - 0.-5. kl. piger og drenge
 
Mandag kl. 17.30 - 19.00 OPSTART uge 36
 
Kidsvolley er et spil som efterhånden har eksisteret i mere end 10 år. Kidsvolley er for 0. kl.- 5. kl. Det er et spil som spilles i forskellige levels, hvor alle kan være med. Man lærer volleyball helt fra bunden. I de første levels lærer man at kaste og gribe bolden, som efterfølgende er med til at man lærer de forskellige slag, efterhånden som man rykker op i levels, derved man til sidst har lært det færdige spil. Dog spilles kidsvolley på 4 mands-hold på en badmintonbanen.

Kom og prøv - mottoet ved at spille kidsvolley, er at det skal være sjovt.
 
Prisen er 650, kr., hvoraf  400, kr. er kontingent, resten er til stævnegebyr m.m.
Se hele beskrivelsen
Tilmeld/Læs mere - (1)

16. Teenvolley fra 6. kl. (H16)
Teenvolley - 6.-7.. kl. piger og drenge
 
Mandag kl. 17.30 - 19.00 OPSTART uge 36
 
Kidsvolley er et spil som efterhånden har eksisteret i mere end 10 år. Kidsvolley er for 0. kl.- 5. kl. Det er et spil som spilles i forskellige levels, hvor alle kan være med. Man lærer volleyball helt fra bunden. I de første levels lærer man at kaste og gribe bolden, som efterfølgende er med til at man lærer de forskellige slag, efterhånden som man rykker op i levels, derved man til sidst har lært det færdige spil. Dog spilles kidsvolley på 4 mands-hold på en badmintonbanen.

Teenvolley bygger på de samme principper som kidsvolley, og er for piger og drenge som går i 6. kl. og op. Det spilles også på en badmintonbane, men kun med 3 spiller på banen.
 
Kom og prøv - mottoet for kids- og teenvolley er: Den sjoveste sveder. 
 
Prisen er 650, kr., hvoraf  400, kr. er kontingent, og resten er stævnegebyr m.m.
Se hele beskrivelsen
Tilmeld/Læs mere - (1)

17. Volley ungdom 8 kl.-16 år (H17)
Volley ungdom 8. kl - 16 år
 
Mandag kl. 17.30 - 19.00 OPSTART uge 36
 
Se hele beskrivelsen
Tilmeld/Læs mere - (1)

18. Senior volley (H18)
Senior volley - let øvede - dame, herre og mix fra 18 år
 
Mandag kl. 19.00 - 21.00 OPSTART uge 36
 
Vi er en klub som er i vokseværk, siden vi er kommet ind i hallen for nogle år siden. Nu er der plads til alle som gerne vil spille bold, nye som gamle spillere, men også til dig som ikke har prøvet det før. Kom og prøv de første 3 gange gratis og find ud af om det er noget for dig.
 
Prisen er 750, kr. 
Kontingentet er 500, kr. samt 250, kr til stævnegebyr.
Se hele beskrivelsen
Tilmeld/Læs mere - (1)
  Vojens Gymnastik- og Idrætsforening - Brombærvej 21, 2. th - 6100 Haderslev - Tlf: 40893410 en løsning fra Klubmodul